爱好体育活动的人，骨质肌肉素质好，骨关节比较灵活，行动比较活跃。不爱好体育活动的人，骨质比较疏松、肌肉比较瘦弱，骨关节僵硬、老化快、未老先衰。俗话说：“年老怕跌，一跌就‘去’了。”但爱好体育活动的人，也要保健骨关节，尤其是竞技体育，如举重、球类、田径等运动员都有关节疼痛之病，小小的乒乓球，在比赛中也有受伤，邓亚萍、王楠都有骨关节的伤痛。笔者年轻时喜欢举重比赛，右肩骨关节受过伤。参加太极拳活动的人群，为了健身去锻炼，动作也比较柔和，但动作不规范，也要受伤，在做弓步动作时，前脚膝关节弓得太前、超过脚尖，久而久之，遭受膝关节伤痛，走步上楼梯都很困难。有的晚上睡觉时头颈“落枕”，颈关节受伤，头颈不能转动，疼痛难忍。
为了保健骨关节、治疗骨关节伤痛，本人根据中医痛则不通、不痛则通的理论，根据《拳经》“周身九个节，节节腰中发”的拳理论，又根据太极拳原理特点，创编了一套“太极圆转关节功”。其动作圆活、柔和、连贯，效果较好。具体练法很简单，两脚与肩膀相宽站立，全身放松（九个关节都放松），吸一口气到丹田，自然呼吸，以腰为轴心，圆转活动，以腰为引子、启动。带动九个关节转动，即颈、肩、肘、腕、指、髋、膝、踝、趾等骨关节。从颈关节转动开始，由上到下，每个关节圆转36次（顺转18次、逆转18次），多数的关节都是平圆，也有立圆转动，如肩关节是立圆的转动。先右手臂向前向上向后向下、立圆转动一圈，左手臂也随着右手臂同样顺转，右左手臂各转18次，后再右左手臂逆转18次，逆转是手臂向后向上向前向下的一圈。平圆是向横转圆，如膝关节是下蹲式，大腿部比膝关节高一点，双手掌按着双膝盖圆转。总之通过圆转活动骨关节，排除受伤的瘀血、毒气、打通气血通道，使气血循环畅通无阻，消除骨关节疼痛，保健骨关节。如某关节伤痛严重或是陈伤，必须重点加做36次，还可以采用按摩拍打穴位数十次。
笔者每天晨练时先练太极圆转关节功，作基本功。然后再练六字诀和其他健身活动。练功后感到全身非常舒服。原来受伤的骨关节都痊愈了，还有六十年陈伤的骨关节也大有好转，不痛了，但还不能算痊愈，关节尚有些硬，需要继续坚持活动。我自己受益后，传授给武友、功友。他们经一段时间锻炼后一致反映这套“关节功”效果很好。我想把这套功法介绍给广大健身爱好者，尤其是中、老年健身爱好者不妨一试。 |
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